5 alimentos que te ayudaran a c combatir el estrés
El estrés es inevitable en la vida moderna, pero ¿sabías que tu dieta puede desempeñar un papel crucial en su manejo?
Aunque no existen fórmulas mágicas en la alimentación para aliviar el estrés, Angel Planells, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, afirma que nuestros cuerpos anhelan variedad. Esto significa que es importante esforzarse por obtener una mezcla saludable de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos, con el fin de incrementar los niveles de hormonas equilibrantes como la serotonina.
"Esto ayudará a que nuestro cuerpo rinda al máximo de sus capacidades mientras enfrentamos el estrés cotidiano", afirma.
Según National Geographic, aquí te presentamos cinco alimentos que pueden ayudarte a combatir el estrés y mejorar tu bienestar general.
Chocolate negro: Este delicioso manjar no solo es un placer para el paladar, sino que también puede contribuir a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El chocolate negro está lleno de flavonoles, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, brindando beneficios para la salud cardiovascular.
Frutas y verduras: Los plátanos, arándanos, espinacas, acelgas y otros alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la relajación. Además, las frutas y verduras ricas en potasio, como las naranjas y el brócoli, pueden ayudar a estabilizar la presión arterial, lo que contribuye a reducir el estrés.
Cereales integrales: Optar por cereales integrales en lugar de refinados puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y proporcionar una sensación de saciedad más duradera. La avena, en particular, es una excelente opción, ya que puede aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química asociada con la calma y el bienestar.
Pescado azul: El salmón, las sardinas y otras variedades de pescado azul son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que han demostrado reducir la ansiedad y mejorar la salud cerebral en general. Incorporar pescado azul en tu dieta puede ser beneficioso para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Lácteos: La leche, el yogur y el queso pueden ser aliados poderosos para combatir el estrés, especialmente antes de dormir. La leche caliente, en particular, puede ayudar a inducir el sueño y promover un descanso reparador. Además, el yogur es una excelente fuente de probióticos, que pueden beneficiar la salud intestinal y, por extensión, la salud mental.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar general.