Cómo concentrarte mejor para poder ser productivo: 5 claves de Harvard
Para mejorar tu concentración y aumentar tu productividad, es esencial evitar las distracciones. Cuando no puedes concentrarte, las distracciones te dominan, dificultando completar tareas y aprender efectivamente.
Según la American Psychological Association, la capacidad de atención ha disminuido significativamente en los últimos años debido a constantes distracciones como notificaciones de teléfonos y redes sociales. La Dra. Gloria Mark de la Universidad de California señaló en un podcast de la APA que la capacidad de atención promedio es de aproximadamente 40 segundos, lo cual varía según la tarea. Esta disminución en la concentración impacta negativamente en el trabajo, las relaciones y la vida en general.
La falta de concentración puede resultar en desorganización, mal manejo del tiempo y energía, y errores prevenibles, reduciendo la productividad y el desempeño. Sin embargo, la concentración es una habilidad que se puede mejorar. Jack Kosakowski del Harvard Business Review ofrece algunos consejos útiles para esto.
Cómo mejorar tu concentración y productividad según Harvard:
1. Prioriza las tareas que disfrutas: Kosakowski sugiere que es más fácil concentrarse en actividades que te gustan. Esto puede ayudar a desarrollar tu capacidad de concentración, que luego puedes aplicar en otras tareas.
2. Haz visible tu lista de pendientes: Mantén tus tareas y prioridades en un lugar visible y de fácil acceso. Esto te ayudará a reorientarte cuando pierdas la concentración.
3. Estructura tu día: Organiza tus actividades diarias identificando qué hacer primero y cuánto tiempo dedicar a cada tarea. Deja espacio para descansos y eventos imprevistos.
4. Evita el multitasking: En lugar de realizar múltiples tareas a la vez, concéntrate en una sola cosa. Esto mejora la calidad y velocidad de tu trabajo.
5. Elimina distracciones: Guarda elementos distractores como teléfonos y mantén un entorno de trabajo limpio y organizado.
Bonus: Apóyate en un compañero: Encuentra a alguien de confianza que pueda señalar amablemente cuando te distraes, ayudándote a recuperar la concentración.
Implementar estos consejos puede mejorar significativamente tu capacidad de concentración y productividad.