Sin cirugía ni medicamentos: el truco que te ayudará a dejar de roncar sin esfuerzo
Según diversos estudios, alrededor del 57% de los hombres y el 40% de las mujeres suelen experimentar ronquidos. Este fenómeno tiende a aumentar con la edad y está estrechamente relacionado con factores como el sobrepeso, las alergias, el tabaco y el consumo de alcohol.
Más allá de ser una molestia para quienes comparten la cama, los ronquidos pueden indicar la presencia de un problema de salud subyacente: la apnea obstructiva del sueño. Este trastorno, que implica la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, está asociado con condiciones graves como la hipertensión, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. Aunque es crucial consultar a un profesional médico para evaluar cualquier complicación, existe un ejercicio de 30 segundos que ha llamado la atención como una posible solución para reducir los ronquidos.
El ejercicio de 30 segundos que podría ayudar a reducir los ronquidos
Los ronquidos, esos molestos sonidos nocturnos causados por la vibración de los tejidos blandos de la garganta, podrían tener una solución más sencilla de lo que se piensa. Martin Seeley, director ejecutivo de MattressNextDay, ha compartido un ejercicio breve que promete aliviar este problema común. Para llevarlo a cabo, sigue estos pasos:
1. Adopta una postura cómoda.
2. Cierra la boca y coloca la punta de la lengua contra el paladar.
3. Realiza movimientos hacia adelante y hacia atrás con la lengua, repitiendo este paso 10 veces.
4. Desplaza la lengua hacia la izquierda y luego hacia la derecha, repitiendo cada movimiento 10 veces.
5. Concluye el ejercicio moviendo la lengua en círculos, realizando 10 repeticiones en cada dirección.
Realiza este sencillo pero efectivo truco durante 30 segundos antes de acostarte, durante tres noches consecutivas.
Apnea del sueño: ¿Qué es y cuáles son sus consecuencias?
La apnea del sueño se caracteriza por una interrupción continua del flujo de aire durante el sueño, lo que provoca una disminución crítica de los niveles de oxígeno en la sangre. Este trastorno se clasifica principalmente en dos tipos:
- Apnea obstructiva del sueño (AOS): es el tipo más común de apnea del sueño y ocurre cuando los tejidos blandos de la garganta bloquean las vías respiratorias.
- Apnea central del sueño (ACS): ocurre cuando el cerebro no envía señales adecuadas a los músculos que controlan la respiración.
